女性跑步有许多好处，包括增强心肺功能、减少体重、稳定情绪、提高睡眠质量等。最佳时间取决于个人的生活习惯和身体状况，但一般建议在早晨或晚间进行，以免受到太阳暴晒和高温的影响。此外，女性需要选择合适的运动装备，特别是运动内衣应该支撑好胸部，避免对身体造成伤害。

最重要的是，跑步应该逐渐增加强度，听从自己身体的信号，适时停止或调整运动计划。