在制作微课的过程中，和课件同步是非常重要的一步。以下是一些方法可以实现微课真人出镜和课件同步：

1.在录制微课的时候，尽量与课件的内容保持一致。在录制视频的时候，您可以先根据课件的内容准备好讲解稿，并将电脑屏幕和自己的讲解同时录制下来，然后将两段视频进行剪辑和合并。

2.在视频制作软件中，通过添加一些特效和动画来实现视频与课件的同步。比如，通过在视频中动态地展示课件上的重要内容，可以帮助学生更好地理解和记忆课程内容。

3.在视频制作软件中，您还可以添加背景音乐和字幕，以帮助学生更好地理解和记忆课程内容。

4.如果您觉得过程比较繁琐，也可以选择使用一些专业的微课制作平台，这些平台通常都有一些模板可以快速制作微课视频，并且可以非常方便地实现微课真人出镜和课件同步的效果。