选择适合自己的内衣尺码需要考虑以下几个因素：

1. 测量胸围和下围：使用软尺测量胸部最丰满的部分，通常是乳头水平线上方的位置。同时，测量下围，即乳房底部的水平位置。确保测量时保持身体直立，不要拉紧或扭曲尺子。

2. 了解内衣尺码表：不同品牌的内衣尺码可能略有不同，因此在购买前，请务必查看该品牌的尺码表，以便了解自己的具体尺寸。通常，内衣尺码表会提供胸围和下围的对应数值，以及杯型（如A、B、C等）的建议。

3. 选择合适的杯型：除了测量胸围和下围外，还需要确定合适的杯型。杯型主要取决于乳房的大小和形状。以下是一些常见的杯型建议：

- A杯：乳房较小的女性，适合穿着无钢圈或薄海绵的款式。

- B杯：乳房适中的女性，可以选择有钢圈的款式，提供更好的支撑。

- C杯及以上：乳房较大的女性，需要选择有较强支撑力的款式，如有钢圈且填充较多的款式。

4. 考虑舒适度和个人喜好：在购买内衣时，要确保试穿时的舒适度。合适的内衣应该既不勒紧也不松垮，能够提供良好的支撑。此外，还要考虑个人喜好，如喜欢无钢圈、薄海绵或有钢圈的款式等。

5. 定期调整尺码：随着时间的推移，乳房可能会发生变化，因此需要定期检查并调整内衣尺码。如果发现内衣过紧或过松，应及时更换合适尺码的内衣。