一、将你的双腿打开，一只腿盘起，上身不断向上延伸。

二、将自己的手臂往下压，这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。

三、将一条腿向外抬起，自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。

四、俯卧放松，双臂前伸，让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。建议多注意补充蛋白质，例如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋等富有高蛋白质的食物和水果