1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。

2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。

3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。