骑车的正确坐姿包括以下几个方面：

自行车座位的高度和角度：调整座位高度，使其与膝盖弯曲时的高度相适应，以减少膝盖的冲击。座位太低会增加膝盖的疲劳和受伤风险，太高则会增加膝盖的冲击。

身体姿势：保持身体挺直，背部紧贴车座，腰部放松，不要过度弯曲或过于挺直。身体略微前倾，头部和背部保持一条直线，以最大程度地减少背部的压力。

脚部姿势：双脚放置在踏板上，膝盖微曲，不要将脚跟抬得太高，以免影响踏踏板的力度。脚尖应该轻轻放在踏板上，不要将脚跟抬得太高，以免影响踏踏板的力度。

握把姿势：握住车把时，手臂自然放松，不要过于紧张或用力过度。手掌应该放在车把上，而不是抓住车把，这样可以更好地掌握方向和控制车头。

头部姿势：保持头部直立，眼睛平视前方，不要低头或抬头。这样可以更好地观察路况和前方车辆。

膝盖姿势：膝盖应该自然弯曲，不要过于伸直或过于弯曲。这样可以更好地吸收震动和保持稳定。

背部姿势：背部应该紧贴车座，不要让背部过于弯曲或倾斜。这样可以更好地支撑身体重量，并保持身体的平衡。

身体平衡：保持身体的重心在车座的中心位置，不要过度用力或者倾斜。如果身体倾斜得太厉害，就会导致一侧的肌肉疲劳和疼痛。

穿着和装备：穿着应该舒适、透气、合适，鞋子需要穿专业的自行车鞋，并根据骑行路况选择合适的头盔、手套等安全装备，并携带必要的修车工具和备胎，以便在骑行中出现故障时进行维修和更换。

以上这些姿势和技巧可以帮助你在骑行过程中保持舒适和安全，减少压力和疲劳，提高骑行效率。