可以选择食用含有高糖量的食物来快速充碳，如香蕉、水果酸奶、果汁、饼干等。

因为锻炼后身体需要补充能量，糖类可以快速提供身体所需的能量，并补充体内的糖原。

此外，还可以适量食用一些含有优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉等，以帮助肌肉恢复和修复。

同时也可以喝一杯蛋白粉混合的奶昔，以更好地满足身体对蛋白质的需求。

总体来说，选择含有高糖量和优质蛋白质的食品来补充身体所需营养，有助于健身后身体的恢复和修复。