1 需要多摄入高蛋白的食物来促进肌肉生长，但不能过量地摄入脂肪和碳水化合物。

2 原因是高蛋白的食物可以为肌肉提供足够的蛋白质来合成肌肉组织，但是过量的脂肪和碳水化合物则会使身体脂肪积累过多，不利于增肌增重。

3 建议瘦人增肌增重的食物包括鸡胸肉、三文鱼、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类、坚果等高蛋白低脂肪食物。

此外，还应该做好运动计划，保证足够的睡眠和饮水，适量补充维生素和矿物质等，全面促进身体健康增重。