很厉害。

因为20公斤的负重已经达到了较高的水平，需要相对较强的身体素质才能完成。

如果经常锻炼并提高负重，可以增强肌肉力量和耐力，对身体健康有益。

而且可以达到锻炼身体的效果，提高人的自信心和韧性。

如果你觉得20公斤的负重并不够高，可以逐步提高负重，但需要注意不要一下子提高太多，避免受伤。

同时，配合科学的饮食和休息，可以更好地锻炼身体，提高负重能力。