跑步可以帮助减肥和塑造身材，但过度的减重和长期剧烈运动会对身体造成负面影响。如果减重过快，可能会导致肌肉流失、代谢率降低、营养摄入不足和免疫力下降，从而影响身体的健康和生理功能。

因此，跑步应该在健康的饮食和良好的睡眠习惯的情况下进行，以避免运动过度和减重过快，同时也要确保补充足够的营养和水分，以保持身体的健康。