略下蹲，身子侧着、略弓，含胸，吊腕、目视前方 拉的时候蹬地，转腰，收小臂，弓着的身体往前方弹开， 可以做到动作幅度小，前冲力量大，旋转， 反复的联系，优化动作和摩擦。

大胳膊起的作用不大，主要是牵引力量。