俯卧撑是一种常见的健身运动，其好处和正确的练法如下：

好处：

1. 增强胸肌、肩膀和手臂的肌肉。

2. 提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的代谢率。

3. 改善身体的灵活性和协调性，有助于其他运动的表现。

4. 增强自信心和自我形象。

正确练法：

1. 身体俯卧，手臂稍微弯曲，手掌向前支撑，脚趾自然分开，保持身体挺直。

2. 集中注意力于前臂和上臂的肌肉，慢慢推起身体，直到手臂完全伸直，然后慢慢降低身体直到胸部接近地面。

3. 在整个过程中保持呼吸。

4. 每次做3-4组，每组间隔1分钟到2分钟，逐渐增加训练强度。

5. 在训练过程中要避免使用爆发力，否则会对肌肉造成伤害。

注意事项：

1. 不要在太硬的地面上训练，可以选择铺上瑜伽垫或毛巾来缓冲身体压力。

2. 避免在空腹和饱腹时进行俯卧撑训练，最好在饭后一小时左右进行。

3. 训练前要做好热身，活动开身体的各个关节和肌肉。

4. 如果训练过程中感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

总之，正确的俯卧撑训练可以有效地增强肌肉、改善心肺功能等，但需注意正确的姿势和注意事项。