看自己喜欢

但一般来说，14岁的中学生可以根据自身的身体情况和营养需求选择喝奶粉或纯牛奶。如果身体需要额外的钙质和营养素，可以选择适量的奶粉，如果身体健康并且能够摄入足够的营养素，可以选择喝纯牛奶。建议在选择饮品前咨询医生或营养师的意见。