无氧抗阻训练，也叫重量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等一系列力量训练动作。它着重于增加肌肉力量、耐力和体型，燃烧脂肪，提高代谢率。这种训练可以使肌肉更加紧实、强壮，增强身体稳定性和协调性，有助于预防骨质疏松和运动损伤。

无氧抗阻训练也有助于增加身体的爆发力和速度，提高运动能力，适合想要塑身和提高运动表现的人士进行练习。