公斤到三公斤左右

女士练手臂可以选择一公斤到三公斤左右的哑铃。具体不能完全确定，需要根据个人的体重以及身体力量选择，刚开始的时候不要让机体过度疲劳，可以循序渐进，逐渐增加运动时间和运动量。