第1名 鸡蛋 优质且便宜，日常必备，营养素丰富。

第2名 牛奶 优质蛋白，含有维生素B1、B2、钙。

第3名 鱼肉 脂肪含量很低，蛋白质、矿物质、维生素含量丰富。

第4名 虾肉 热量较小，含有不饱和脂肪酸，帮助降低胆固醇。

第5名 鸡肉 脂肪含量低，含油酸和亚油酸。

第6名 鸭肉 含B族维生素、维生素E、钾、锌、硒。

第7名 瘦牛肉 蛋白质含量高，脂肪含量低。

第8名 瘦羊肉 矿物质含量丰富，冬季滋补佳品。

第9名 瘦猪肉 含有丰富的维生素和蛋白质，脂肪含量较低。

第10名 大豆 膳食纤维多，饱腹感强，促进代谢