头发的生长需要营养物质的支持，因此要想让头发快速生长，需要摄入一定的营养成分，如蛋白质、铁、锌、维生素B等。

食物中的高蛋白质食物如豆类、鸡肉、鱼类、牛奶等，可以帮助头发健康生长。同时，含铁较多的食物如红肉、菠菜、豆类、干果等也可以促进头发生长。

此外，富含锌的食物如海鲜、燕麦、大豆等，以及富含维生素B的食物如鸡肝、瘦肉、豆类等，也可以增加头发的生长速度。