滞空上篮是篮球运动中的一种技巧，它要求球员在跳跃后能够在空中保持平衡并完成上篮动作。以下是练习滞空上篮的步骤：

增强核心力量：滞空上篮需要强大的核心力量来保持身体平衡。你可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强你的核心力量。

练习跳跃：跳跃是滞空上篮的关键。你可以通过跳绳、单脚跳、深蹲跳等练习来提高你的跳跃能力。

掌握上篮技巧：在滞空期间，你需要掌握正确的上篮技巧。这包括正确的手部姿势、投篮角度和力度等。你可以通过反复练习上篮动作来掌握这些技巧。

练习滞空平衡：在空中保持平衡是滞空上篮的关键。你可以通过练习跳跃后单脚着地、双手持球等练习来提高你的滞空平衡能力。

结合练习：当你掌握了以上各项技能后，你可以开始尝试将它们结合起来进行滞空上篮的练习。开始时，你可以在低处放置一个篮筐，然后逐渐提高篮筐的高度，以增加难度。

总之，滞空上篮需要长时间的练习和耐心。你需要通过不断的练习来逐渐掌握这项技巧，并在实际比赛中运用自如。同时，也需要注意安全，避免在练习中受伤。