足跟奔和内交叉步是舞蹈中常见的两种步伐。

足跟奔是一种舞步，其特点是舞步转换时，通过足跟的转动来转向。这种舞步要求舞者熟练掌握足跟的转动技巧，以流畅地完成转向动作。在奔跑步的练习中，足跟奔的“抬滑”动作也需要特别注意，即支撑腿在另一条腿抬起时，要有一个“后滑”的动作，即使不实际后滑，也要有后滑的思想意识或动作趋势，以保持舞步的一致性。

而内交叉步则是另一种舞步，它要求舞者在步伐转换时，通过双腿的交叉来完成转向。这种舞步需要舞者具备良好的身体协调性和平衡能力，以确保在交叉双腿时能够保持稳定。

总的来说，足跟奔和内交叉步在舞蹈中各有其特点和应用场景。足跟奔更注重足跟的转动技巧，而内交叉步则更注重双腿的交叉和协调。在实际舞蹈中，舞者可以根据需要灵活运用这两种步伐，以展现出更加丰富的舞蹈动作和韵律感。