1 正确使用力竭组可以帮助训练者在短时间内达到肌肉疲劳的状态，有效促进肌肉生长。

2 使用力竭组需要选择适当的重量，进行高强度训练，每次进行力竭组的次数应该控制在2-3次，每组之间需要充分休息3-5分钟。

3 另外，在使用力竭组的同时，还需要注意保证足够的营养和休息，避免过度疲劳和受伤。

同时，力竭组也不适合所有人，需要根据个人情况和身体状况进行选择和使用。